co do twarogu

[...] żytniego pełnoziarnistego 2 kapsułki omega 3 Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8 II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% orzechy, nasiona słonecznika, rodzynki Białko: 41,11 Tłuszcze: 4,05 Węglowodany: 88,1 Kcal 527,7 III ŚNIADANIE 13:15 200 g chleba żytniego [...]

[...] 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/300g pangi/300g mintaja/200g dorsza/200g pstrąga/200g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) VI posiłek: 200g twarogu/5 jaj/200g makreli wędzonej/200g łososia Mam problem z jednym posilkiem ( za malo czasu) bede musial go zastapic jakim batonem bo nic innego nie dam rady... Jesli [...]

[...] seria 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego 2." Dieta " 1. 6 jajek + 30g boczku lub masła + 100g jabłek + 50g pieczywa razowego. W szkole przeważnie 0.5 kg twarogu z różnymi dodatkami typu, owoce, pieczywo razowe, oliwa z oliwek, warzywa itp. Zależy co mam w lodówce. Przed treningiem: 300g mięsa lub ryby + ziemniaczki lub ryż [...]

[...] 1/3 kubka mleka, jabłko/banan/kiwi, 1 mała garść rodzynek *18.30 trening *19.30-20.00 po treningu-koktajl węglowodanowo-białkowy czyli 30 g płatków kukurydzianych,100 g twarogu półtłustego,300ml mleka, 6 łyżeczek kakao miksuje i do gardziołka ;), dalej banan/jablko/kiwi, 1 szklanka mleka lub wody, czasem kromka z pastą z łososia lub pastą [...]

[...] burner 15:30 Posiłek 5 (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu brązowego 18:30 Posiłek 6 (potreningowy) - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan 21:30 Posiłek 7 - 100g twarogu półtłustego - 75g jogurtu naturalnego - 1 kapsułka Super Omega-3 Łącznie wychodzi: Kcal: 1955 Białko: 166g Tłuszcze: 78g Węgle: 150g Thermo biorę na początku po 1 [...]

[...] powiekszenie miesni itp tylko o spalenie tłuszczyku.Teraz dodam moją diete : DIETA: I posiłek: 5:30 (kcal/B/T/W --> 360/30/14,5/31) 230ml mleka 2% 100g jajek (2 szt) 50g twarogu chudego 15g rodzynek II posiłek: 9:00 (100/1,0/1,0/20) 200g jabłka (1 dość duża szt) III posiłek: 11:30 - w szkole (310/21/11/24) 50g chleba razowego (2 szt) [...]

[...] sobie spalanie kcal, mimo bycia na masie? Bo BARDZO lubię jeść, potrafię zjadać ogromne ilości (Serio, nawet duża porcja sałatki warzywnej, gotowanych ziemniaków i chudego twarogu czy drobiu czasem nie jest w stanie mnie nasycić), ale wszelakie Tanity czy internetowe kalkulatory zapotrzebowania dają mi BMR tylko ok 1500-1600kcal. Tak małe [...]

[...] warzywa 4. 175g chudego mięsa + 100g makaronu/ryżu/kaszy/450g ziemniaków + warzywa TRENING 5. 175g chudego mięsa + 100g makaronu/ryżu/kaszy/450g ziemniaków + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 10g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego Trening: Klatka + Biceps Nogi Barki + Triceps Plecy Trenuję 5x w tygodniu, co tydzień każda partia powtarzana [...]

[...] 25, 1.5), 3 ugotowane jajka (3x 8B), 2-3 kromki (100g - ok. 6, 50) z margaryną, serem żółtym i szynką z indyka 2. posiłek - zmiksowany shake z: pół (125-137.5g) chudego twarogu(100g 18, 3.5), banana (2, 40) lub innego owoca, mleka(200-250ml)(6,10,4 na 200ml), kapka cukru dla smaku 3. obiad - pół piersi z kurczaka i 100g ryżu lub makaron + [...]

[...] z kurczaka, warzywa Posiłek 4 100g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, warzywa Posiłek 5 ( po treningu) 100g ryżu białego, 300g piersi z kurczaka, warzywa Posiłek 6 250g twarogu chudego, 20ml oliwy z oliwek Posiłek 7 Serek wiejski 250g Podam również 2 pierwsze plany treningowe Pon. Klata+Najszerszy pleców Bieg 5 min, rozgrzewka + ściąganie [...]

[...] (przed treningiem) - 100g ryżu/ziemniaki, 150g piersi/ryby/schabu/karkówki/szynki, 100g surówki II OBIAD (po treningu) - 100g ryżu, 150g piersi, 100g surówka KOLACJA - 125g twarogu, 20ml oliwy SUPLEMENTACJA Cykl będzie opierał się na stacku kreatynowym GREEN MAGNITUDE oraz boosterze przedtreningowym XTREME NAPALM. Będą to główni bohaterowie [...]

[...] :/ Uzupełnienie: Przed i po treningu wrzucam sobie trochę bcaa, bo bez tego to bym w robocie na drugi dzień stękał. Czasem jak czuję potrzebę to wsunę w ciągu dnia kostkę twarogu półtłustego albo śledzia ze słoika/puszki. Na wieczór robię szejka białkowego z tłustym mlekiem (3,5%) żeby dobić do tych 3000 kcal. Póki jeszcze to liczyłem to [...]

[...] chudy + 10g oliwy(oliwa nie zawsze ponieważ w mojej diecie jest bardzo dużo tłuszczy); 208 kcal * W piątek mięsa nie jem, zamiast tego uzupełniać będę rybku lub więcej twarogu :) Wiem że plan jest bardzo ogólnikowy, niestety jestem na kilka dni poza domem, jedyne czego nie uwzględniłem(co dalej dla znawców stawia go jako niekompletny) to [...]

[...] na silowni nie byl zmarnowany, prosze o pomoc, moja dieta sklada sie glownie z chleba ciemnego, szynki, kurczaka, ale rzadko, duzo serkow wiejskich, tunczyka z kukurydza twarogu jogurtow pitnych, wedzonego kurczaka, duzo mleka i platkow na mleku, jajek, nie jem w ogole gotowanych potraw, czasami jakis kurczak z warzywami, zupa czy marchewka [...]

[...] jest technika !!!! DOBRA PORA PRZEJŚĆ DO RZECZY }:-( moja dieta redukcyjna i masowa wygląda podobnie ( różni się ilością tłuszczy ) dieta redukcyjna 1. 100g owsu, 150g twarogu 2. 100g ryżu, 100g kury 3. 100g ryżu, 100g kury 4. 100g ryżu, 150g kury 5. 100g ryżu, 100g twarogu 6. 100g ryżu , 150g twarogu + warzywa 5g kreatyny i beta [...]

[...] 2 jajka na twardo lub jajecznica z 2-3 jajek na oleju (smaze jajecznice dla mnie i partnera, i dziele mniej wiecej na pol) , czasem robie twarozek z serka wiejskiego i twarogu (lepiej smakuje takie polaczenie), uzyje po duzej lyzce twarogu na kanapke czasem robie pancakes z maslanki, + jogurt owocowy lub jak dostalam - syrop klonowy + [...]

[...] - 100 g piersi z kurczaka lub ryby lub 70g tunczyka w sosie wlasnym lub 30g odzywki bialkowej ok 20.30 posilek potreningowy - jablko - 35-40g ryzu brazowego 22.30 - 100g twarogu chudego lub 30g odzywki bialkowej PLAN TRENINGOWY Dzien 1 GRZBIET 1. sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie szerokim do karku nachwyt 4 serie z zastosowaniem [...]

[...] zmiany, wysiłek nie jest dla mnie problemem. Część potraw znalazłam na forum, kalorie liczyłam w dzienniku VITALMAX ŚNIADANIE Omlet twarogowy: Produkty na 3 omlety: 85g twarogu chudego 2 całe jaja 2 białka Rozdzielamy żółtka od białek.Białka ubijamy.Twaróg mielimy.Dodajemy do żółtek i mieszamy. Mieszaninę twarogowo-żółtkową dodajemy do [...]

[...] ten jest z dzisiejszego. A teraz mój słaby punkt - dieta: Rano: 3 jajca 85g owsianych 300ml mleka 0.5% Szkoła: 100g makaronu (nie znam się, ale chyba czterojajecznego) 110g twarogu Po szkole: 150g kaszy jęczmiennej 150g mięska (nie wiem jakiego, jakie będzie, takie zjem :)) ) Trening Po treningu: 100g ryżu białego 120g tuny Kolacyja 90ml kefirku [...]

[...] sałat garść, koktajlowe garść, 2 łyżki kukurydzy, pół ogórka, pół mozzarelli, łyżka szczypiorku, 2 kromki chleba razowego wtorek: śniadanie :4 kromki chleba, 4 plastry twarogu półstłustego, kilka rzodkiewiek, 3 łyż jogurtu 2 sniadanie :pół banana, mandarynka, 3 łyżki jogurtu nat, 2 łyżki płatków owsianych, miód 1 łyż. obiad :100g [...]